Wie man unterwegs trainingsgerecht isst

Eine ausgewogene Ernährung sollte auch unterwegs nicht vernachlässigt werden, insbesondere wenn man aktiv ist und auf seine Fitness achtet. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie auch außerhalb der eigenen vier Wände gesund essen können und dabei Ihre Trainingsziele unterstützen.

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Inhaltsverzeichnis

1. 1. Vorbereitungen treffen
2. 2. Gesunde Snacks wählen
3. 3. Restaurants gezielt auswählen
4. 4. Hydration nicht vergessen
5. 5. Planung ist alles

1. Vorbereitungen treffen

Bevor Sie auf Reisen gehen, sollten Sie sich Gedanken machen, welche Nahrungsmittel in Ihre Tasche kommen. Packen Sie leichte, proteinreiche Snacks wie Nüsse, Müsliriegel oder Trockenfrüchte ein. Eine gut durchdachte Snack-Tasche kann Ihnen helfen, ungesunde Snacks zu vermeiden und Verspätungen besser zu überstehen.

2. Gesunde Snacks wählen

Wenn Sie unterwegs sind, hat man oft nicht das Gefühl, die Kontrolle über die eigene Ernährung zu haben. Umso wichtiger ist es, gezielt nach gesunden Alternativen zu suchen. Achten Sie auf:

• Früchte (z.B. Äpfel, Bananen)
• Gemüsesticks (Karotten, Paprika)
• Proteinriegel oder -shakes

3. Restaurants gezielt auswählen

Bei Restaurantbesuchen helfen Ihnen ein paar grundlegende Strategien, um gesund zu essen. Wählen Sie Gerichte, die grilliert oder gedünstet sind, und vermeiden Sie frittierte Speisen. Salate mit magerem Protein sind meist eine gute Wahl, achten Sie jedoch auf Dressings, die oft viele Kalorien enthalten.

4. Hydration nicht vergessen

Wasser ist oft das am meisten vernachlässigte Element, wenn es um Ernährung geht. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies unterstützt nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch Ihre Leistungsfähigkeit während des Trainings.

5. Planung ist alles

Eine gute Planung kann den Unterschied machen. Erstellen Sie einen Wochenplan für Ihre Mahlzeiten oder laden Sie Apps herunter, die Ihnen gesunde Essensoptionen in Ihrer Umgebung zeigen können. So können Sie sicherstellen, dass Sie nie in die Versuchung geraten, ungesunde Fastfood-Optionen zu wählen.

Die richtige Ernährung unterwegs erfordert gelegentlich etwas mehr Aufwand, aber es lohnt sich, um die eigenen Fitnessziele zu erreichen und zu erhalten.